您的心率區
心率	努力區域	訓練類型	描述
95 ~ 114	健身區	推薦 (恢復與補償)	最大心率的50-60%，加強循環系統。適合初學者。.
114 ~ 133	脂肪燃燒區	BE 1 (基礎耐力訓練 1)	最大心率的60-70%，最大脂肪燃燒熱量。強化循環系統，提升健康程度。
133 ~ 152	有氧區	BE 1/2 (基礎耐力訓練 1 to 2)	最大心率的70-80%，改善呼吸和循環。適合增加耐力。
152 ~ 171	厭氧區	BE 2 (基礎耐力訓練 2)	最大心率的80-90%，身體無法再滿足氧氣需求。競技選手在這個範圍內進行短期訓練，以達到最大性能提升。
over 171	紅色區域	CSE (競賽專項耐力訓練)	超過最大心率的90%。接近最大心率。對於休閒運動員可能對心臟有害！

心率

努力區域

訓練類型

描述

95 ~ 114

健身區

推薦 (恢復與補償)

最大心率的50-60%，加強循環系統。適合初學者。.

114 ~ 133

脂肪燃燒區

BE 1 (基礎耐力訓練 1)

最大心率的60-70%，最大脂肪燃燒熱量。強化循環系統，提升健康程度。

133 ~ 152

有氧區

BE 1/2 (基礎耐力訓練 1 to 2)

最大心率的70-80%，改善呼吸和循環。適合增加耐力。

152 ~ 171

厭氧區

BE 2 (基礎耐力訓練 2)

最大心率的80-90%，身體無法再滿足氧氣需求。競技選手在這個範圍內進行短期訓練，以達到最大性能提升。

over 171

紅色區域

CSE (競賽專項耐力訓練)

超過最大心率的90%。接近最大心率。對於休閒運動員可能對心臟有害！

最大心率和脈搏率區域