計算您的基礎代謝率（BMR）
健康媽媽28天挑戰幫助您計算您的基礎代謝率（BMR）、飲食、養分和熱量 。
但如果您想計算您的BMR – 請填寫下面的資訊：
請注意這些僅為指南。我們始終建議您聆聽自己的身體.
如何手動計算您的BMR（基礎代謝率）而無需使用BMR計算器
男性和女性需要使用不同的方程式來確定他們的BMR。使用此方程式時，需假設男性的瘦體重比例高於女性（較多的瘦體重=增加的BMR）。男性
BMR = 66 + (13.75 x 公斤體重) + (5 x 厘米身高) – (6.8 x 年齡)女性
BMR = 655 + (9.6 x 公斤體重) + (1.8 x 厘米身高) – (4.7 x 年齡)為了確定您每天總熱量需求，請將您的BMR乘以適當的活動因子，如下所示：:
- 如果您是久坐不動（很少或沒有運動）：熱量計算= BMR x 1.1
- 如果您是輕度活動（輕鬆運動/每週1-3天運動）：熱量計算= BMR x 1.275
- 如果您是中度活動（中度運動/每週3-5天運動）：熱量計算= BMR x 1.35
- 如果您是非常活躍（高強度運動/每週6-7天運動）：熱量計算= BMR x 1.525
