減肥一直都是人們關注的話題，而減肥的核心就是營養攝取量與消耗量的平衡。其中，消耗量的計算就需要卡路里計算機的幫助。本文將介紹一款減肥卡路里計算機，幫助您更好地控制自己的飲食和運動。首先，讓我們來了解一下什麼是卡路里。卡路里（Calories）是一種測量食物和飲料中能量的單位，通常在營養標籤中標示。如果您想要減肥，就需要控制每天攝取的卡路里量。
接下來，讓我們來介紹這款減肥卡路里計算機的使用方法。首先，輸入您的基本信息，包括性別、年齡、身高、體重和活動水平。根據這些基本信息，計算機將自動計算出您每天所需攝取的卡路里量。如果您想要減肥，就需要減少每天攝取的卡路里量。
輸入您每天攝取的食物和飲料，包括食品名稱和份量。計算機將自動計算出您當天攝取的卡路里量。如果您發現當天攝取的卡路里量超過了所需攝取的卡路里量，就需要通過運動消耗多餘的卡路里。
最後，輸入您的運動項目和時間，計算機將自動計算出您所消耗的卡路里量。通過比較每天攝取的卡路里量和消耗的卡路里量，您可以更好地控制自己的飲食和運動，從而達到減肥的目的。
總之，這款減肥卡路里計算機是一款非常實用的工具，可以幫助您更好地掌握自己的飲食和運動狀況，從而更好地達到減肥的目的。
計算您的基礎代謝率（BMR）
健康媽媽28天挑戰幫助您計算您的基礎代謝率（BMR）、飲食、養分和熱量 。
但如果您想計算您的BMR – 請填寫下面的資訊：
請注意這些僅為指南。我們始終建議您聆聽自己的身體.
如何手動計算您的BMR（基礎代謝率）而無需使用BMR計算器
男性和女性需要使用不同的方程式來確定他們的BMR。使用此方程式時，需假設男性的瘦體重比例高於女性（較多的瘦體重=增加的BMR）。
男性
BMR = 66 + (13.75 x 公斤體重) + (5 x 厘米身高) – (6.8 x 年齡)
女性
BMR = 655 + (9.6 x 公斤體重) + (1.8 x 厘米身高) – (4.7 x 年齡)
為了確定您每天總熱量需求，請將您的BMR乘以適當的活動因子，如下所示：:
- 如果您是久坐不動（很少或沒有運動）：熱量計算= BMR x 1.1
- 如果您是輕度活動（輕鬆運動/每週1-3天運動）：熱量計算= BMR x 1.275
- 如果您是中度活動（中度運動/每週3-5天運動）：熱量計算= BMR x 1.35
- 如果您是非常活躍（高強度運動/每週6-7天運動）：熱量計算= BMR x 1.525
