根據你過去一周的典型夜間睡眠情況回答睡眠效率計算器問題，來計算你的典型睡眠效率。
你何時睡覺？
你何時試著入睡？
你幾點睡？
你在夜間醒來了多少次？
你在夜間醒來總共多長時間？(以分鐘計算)
你最後一次醒來是什麼時候？
你幾點起床，開始新的一天？
總睡覺時間：
在床上醒來的總時間：
你的睡眠效率：
您的睡眠時間：
睡眠週期計算機是一種幫助人們規劃最佳睡眠時間的工具。了解睡眠週期的運作原理，可以幫助我們更有效地管理休息時間，讓醒來時感覺更加精神飽滿。
人的睡眠通常由數個週期組成，每個週期大約持續90分鐘。這些週期包含不同的睡眠階段，包括淺睡、深睡及快速動眼期（REM睡眠）。每個階段對身體的修復和心靈的恢復都有重要作用。當我們在一個完整的睡眠週期結束後自然醒來，而不是在深睡階段被打斷時，醒來時會感覺更清醒。
使用睡眠週期計算機，可以根據你的計劃起床時間，反推出最佳入睡時間。這樣你可以在完成幾個完整的睡眠週期後自然醒來，而不會因為處於深度睡眠期被強行喚醒，從而避免起床後的疲憊感。例如，如果你希望早上7點起床，計算機會告訴你最適合的入睡時間，例如晚上10:00、11:30或凌晨1:00，這樣可以最大化你的睡眠效率。
此外，睡眠週期計算機還可以幫助那些難以入睡的人找到最適合的睡眠時段，並根據個人的習慣調整作息。雖然每個人的睡眠需求略有不同，但大多數成年人需要的睡眠時間在7到9小時之間。因此，透過適當規劃睡眠週期，可以更好地享受高質量的睡眠，保持白天的精力充沛。
總之，睡眠週期計算機是一個簡單而有效的工具，通過合理安排入睡和醒來的時間，幫助你實現更健康的作息。嘗試使用這種工具來優化你的睡眠習慣，你會發現每天醒來都更加輕鬆舒適。
